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“五一”假期宅家，好多东谈主手机不离手。殊不知，始终造作的手机使用姿势，很可能让您被“手机脖”盯上。快来解锁看手机的正确姿势吧！

看手机，正确姿势盘货

1.躺着看手机时，最佳借助抱枕等，保抓颈部要道安然，减少颈椎牵拉压力。

2.尽量坐着看手机。要是民风侧卧看手机，尽量颐养枕头高度，使头颈和身体在归并水平线，幸免头颈向左或向右迂曲，同期遴荐软硬适中的床垫。

3.半卧位看手机时，颈部肌肉受力虽较小，但长技艺垂头仍会引入手颈部痛苦。因此，提议将手机举高，使头部与身体在一条直线上，同期作念好腰部撑抓。

温馨教唆：任何姿势保抓过久，王人会加剧颈椎要道包袱。泛泛尽量减少长技艺玩手机，多起身步履、多奉陪家东谈主聊天。

颈椎照旧不欣然？这么缓解

要是始终玩手机，照旧出现颈部酸胀不适，领先要实时改良不良姿势，改掉长技艺垂头的民风。

泛泛学习、责任、生涯缝隙，多步履颈椎、遥看缓慢，给颈部充分的伸展空间。

幽闲时可作念浮浅的颈椎缓慢操，舒徐肩颈部肌肉，促进血液轮回，收复要道与肌肉弹性。

蹙迫提醒：颈椎不适别乱惩处

若症状抓续加剧，要实时就医，遵医嘱进行药物与物理调养等，才气缓解症状。

需要精明的是，不成盲目服气“民间偏方”、自行推拿颈椎，若按压位置不当会加剧痛苦，甚而变成颈椎二次毁伤。

辞谢颈椎毁伤最佳的方针即是“减少长技艺垂头，当令变换体位”。为了身体健康，公共玩手机的时候，一定要死心时长、范例姿势。

集中

作家：暨南大学附庸第一病院通顺医学中心主任、副主任医生 李劼若

审核：国度健康科普众人库成员、上海市老年医学中心（复旦大学附庸中山病院闵行院区）骨科主任医生 林红

运筹帷幄：王宁

制图：王珺珂 朴沁莹

剪辑：朴沁莹 胡彬云开体育