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晚上好啊。

上周发健身搜集的时候，提了一下我弟@深八健身卓有成效，没思到后台好多东谈主说思看，我立马一键转发寰球的敬爱心给他，况兼让他投个稿哈哈。

先来望望他的健身效果，是不是可以说大变活东谈主了，具体心得后头再共享。崔斯坦看完让他不要P图，我弟原话：莫得P哦，某图秀秀拍的。▼

此次也收到了许多读者的共享，提前看完的我又被狠狠地激励了一番，许多东谈主提到，剖释是花时间就能看到效果和正反应的一项投资，在这个经由中收成到的往往不啻是健康的体魄、体型，还有其他附加正向转变。

先看几个热热身：

🐬甘甘：左图是2016年36岁时，那时仍是是两娃妈，163cm、138斤、体脂率32%，看我方不愉快，简直每天都往健身房跑。

半年瘦到114斤，于今一直保握110斤傍边。当今专注于跳舞和撸铁塑形，保握23%傍边的体脂率，看起来有历练陈迹，也不会垮脸。45岁了，健身已成为日常习气，而健康和活力是我所领有的最珍爱的钞票。▼

飞腾：49岁，健身6年，163cm/46kg▼

从中年大妈到参赛获奖▼

是不是很燃！

话未几说，一都来望望吧：

放胆大肚腩

此次投稿里最多的照旧减重类型，许多东谈主减掉了大肚腩、脂肪肝，镌汰了体脂率，尤其是内脏脂肪——

妖精の手指：45岁，坚握一周5天以上健身，追求有劲量感的薄肌。不节食，但使用16+8设施——一日三餐在8小时内贬责，8小时除外只喝水。

每天有氧和力量蚁集。因为我是梨形，下半身容易堆积脂肪，平时中枢和臀腿熟谙比拟多。上半身则是背部紧致和手臂力量历练，练背还能瞩目垮脸，练手臂力量则是为了幸免大臂浮松，有肌肉线条穿无袖颜面。▼

Brenda不懂味：36岁宝妈，靠健身逆袭（划掉）。

断断续续健身两年多，率先走两步就喘，当今松开完成一组20分钟历练，我认为我方付出了一些奋力（但未几）。诀窍是，走进健身房的那一刻就仍是完成了计算，余下的都是贼人心虚。现时还有一些体脂要减，但东谈主生还长，冉冉来喽。▼

左世妹：51岁，163cm。

健身前（左）体重62kg、腰身78cm；

当今（右）57kg，腰身68cm，历时16个月。▼

平时放浪拍的图，没思过有一天会投稿哈哈

我主若是家庭keep跟练，力量哑铃为主，有氧为辅。

饮食：科学配比，增多卵白质，优质碳水和蔬菜，减少糖油的摄入，周末放浪就餐。不外于苛求我方，保握无为心，早睡早起。

早睡以后，头发都不怎样掉了，气血也变好了。▼

浅浅：居家健身，日常主要作念Hiit+抗阻历练，配合饮食。

大肚子减掉了，通盘东谈主眇小了好多，快40岁的姐姐自我嗅觉很年青。▼

Jingshi  ིྀ：41岁，健身两年整，从126斤减到100斤，身形和体型明显转变，重度脂肪肝消亡，容易疲顿的嗅觉消亡，脑子明显比以前更生动，极大减少了悲不雅情谊，可以充满活力一整天且更有信念感。

我每周三到四次力量历练+三到四次有氧，其中两次力量历练是解释带，一是为了郑重动作，幸免受伤，二是为了稍稍冲一下分量，三是真的需要一个东谈主监督和督促。

减脂最蹙迫的是科学干净饮食：少油少盐，高卵白质，少详尽碳水，尽量不吃甜品和饮料。其他就交给时间就好了，终止会在那里等你。▼

还有一些一又友通过减脂让体型变得更匀称，体重变化不一定很大，但能看出变得紧致和挺拔——

晔Yeah：我当今37岁，身高164cm。

这一年多，其实等于最简单的"管住嘴迈开腿"，剖释神气主要有：慢跑3/5公里+瑜伽波速球+普拉提+瑜伽课，每周尽量保握一两次剖释。

2023年12月，体重117斤 VS 2025年3月，体重102斤▼

张茜茹&富翔源：从190多斤瘦到130多斤，通过健身+限定饮食，简直等于重获荣达了哈哈哈哈。▼

🍟：我是梨形，一胖就很明显，之前为了减肥吃了一周青菜，着实难以下咽，自后下定决心健身。

因为对身材不自信，不敢去健身房，只在家里熟谙。我不太心爱有氧，那时独一能汲取的等于爬楼梯和骑自行车：每天晚上骑车10公里很是爽，平常配速；爬楼梯的话坚握差未几两个小时。

跳操关于我来说也很灾祸，自后冉冉战役到了力量历练，发现我方很是心爱，买了哑铃杠铃弹力带，放家里每天练，主要练的部位是肩背胸臀，右图是练了一段时间后的效果。▼

fi sh p lu s can：推选我家那位和娃，咱们从2022年疫情终止之后开动带着娃一都剖释，先生从180斤到当今矫健在140斤傍边，娃也能颓败跑5公里。

全家依期每周1-2次跑步健身（3公里），保举keep的法特莱克历练设施，长跑熟谙不会很累。▼

凉水鱼：健身十年，每周四练，区别是撸铁、普拉提、瑜伽、游水。 身高162cm，从65kg到50kg。减肥不难，难的是以新的生涯方式继续走下去，况兼挑战反弹、平台，以及精进。

共享下我的心得——

1.关注点放在剖释本人，别留神体重的升沉，容易让心态崩；

2.不定方针，剖释和饮食管制应该是生涯的一部分，不是冲刺的器具；

3.现时看到的剖释博主，大部分和我的体会不一致，他们说的可能是运营团队的案牍，巧合是亲自经验和设施。是以要多尝试，找到符合我方的。

4.要找一双一解释，不要诈欺解释，因为不应该诈欺我方。▼

深八：30岁之前，我体重耐久保握在80露面……堂堂七尺女儿，外出总被姆妈追溯会被风吹走。

30岁后开动发福，中年男东谈主标配的肚腩越来越大，体重到了130斤。▼

但以前我并不留神，归正过得蛮舒畅。直到2023年的某一天，我梦见我方头发掉光，胖得走不动路。

从那一刻开动，我决定戒掉熬夜、宵夜和烟，不再喝任何饮料，不吃垃圾食物，吃饭以牛肉鸡肉鱼虾等高卵白为主，同期好好护肤拾掇我方。起先很是灾祸，尤其是戒烟，前几天狂妄打欠伸，还有种一万只蚂蚁在身上爬的嗅觉。

同期每周去3-4次健身房，打几次乒乓球当有氧，很累很累，也怀疑过我方是个废料，怎样连最基本的都作念不到。

许多东谈主问，是什么让你如斯坚握，很是简单，主若是尝到了转变的甜头，毕竟我的前半生都在被嫌弃中渡过（外皮）。然而啊，当你决定保握细腻的生涯习气，会发现，就连呼吸都很是澄清，每天朝气茁壮，跟以前熬夜到天亮睡到下昼醒来的蒙头转向毫不疏导。而且我因为打赌戒烟，赢了黎贝卡一件羊绒外衣哈哈。▼

增肌增重

固然听起来有点"凡尔赛"，但增重对许多瘦子来说是一件挺困难的事情，通过我方的奋力普及肌肉量亦然很有设立感的一件事——

🎀*貓👣：健身投稿每年必投，是我除了玩外独一的心疼了。每周五天撸铁，肩、背、臀腿轮替，团课上爵士舞，还会上两节普拉提！周末爬山或骑车。

本年37岁，孩子11岁，身高166cm，这样多年都是92-96斤之间，吃的话节略吃，不限定！否则健身的意旨在那处，不等于为了吃得高兴！

左图是2014年生完孩子半年没剖释的相片，等于传奇中的"细狗"哈哈，除了瘦等于瘦。▼

蔡小瑜：2018年27岁开动练瑜伽和撸铁，坚握8年了，系统学习瑜伽后取得解释证，兼职过淳厚2年。当今35岁产后2年半，身高165cm、体重105斤，每天花1-2小时撸铁+瑜伽轮替练，仍是成为日常生涯的一部分。

现时肌肉紧致许多，线条也明显。体质变得更好，流感季也窒碍易生病。▼

最大的感受是，剖释是你花时间就能看到效果和正反应的一项投资，从每天15分钟开动，渐渐冉冉增多，每个东谈主都可以无痛坚握，毋庸去纠结什么剖释符合我方，去尝试后再选拔心疼。

有了每天1%的转变，就能重复复利看到坚握带来的变化。▼

CHEUNG.：之前都是散播跑步之类，2022年有了我方的斗室子后买了哑铃，于是开动爬楼梯+哑铃居家历练，三个月就有明显变化（中）。

就这样断断续续坚握了两年傍边，之后因为阳了、养息了泰半年，客岁开动复健，玩健身环在家里跳操，本年1月晦于跻身健身房。

我净身高只消157cm，从完全不熟谙的92斤到当今104斤，真的思跟寰球说体重很不蹙迫。一日三餐要好可口，不要节食！▼

琴声动荡：还谨记2021年和你共享过平板援救的效果。四年往日了，当今的我爱上了力量历练。

最左的图片是有氧熟谙了2年时拍的，中间是力量历练半年，右边是当今莫得节食，零食收敛，体重固然没掉，但全身紧致，40+的我对当今比拟称心，我会再接再厉，为了异日尽可能不穷苦孩子照管我方。▼

little fine：疫情那年开动健身，不是为了减肥，地谈认为在家闲得败兴。

我身高165cm，长年体重90斤傍边。之前是瘦，但气质差一大截，冉冉健身以后挺拔了许多，每个东谈主都说我变化很是大，随之而来的是满满的生命力，又在四十岁的时候学了爵士舞。

但愿每个女生在职何年齿段都不毁灭我方，永远作念我方。41岁诞辰时拍的▼

燕：我身高159cm，体重106到102斤，这是莱好意思Body Pump九个月的效果，一周两次BP+两次瑜伽拉伸，周末一次骑行或者爬山。

在健身房有姑娘姐问我，是不是练过臀了，正颜面到卡卡搜集，发一下让我欣喜的对比照▼

ChenHuan：45岁，有一双15岁的龙凤胎。153公分，长年体重86斤。诀窍等于一周晨练六次，每次30-40分钟。其中包括3次有氧，比如椭圆机、跑步，3次力量，在家用轻量哑铃和弹力带即可。▼

🦋Murphy：以前太瘦了，没肌肉。当今只撸铁，心爱有肌肉的我方。我信赖审好意思有许多种。2020年 VS 2025年▼

Ｃｐ：力量历练三年多，59岁开动，真的收成满满。

身高154cm，健身前94斤，当今96斤。当今不驼背了；基本不伤风；神采飞扬，一个东谈主带孙在北京旅游八天，八达岭长城全程走完，香山走的野路，天天2万多3万步。这在我原本是不敢思的。还有等于皱纹比原本少了，皮肤紧致了许多，据说是拉背带来的。

刚开动熟谙时，带孙本来家务就多，我还增多剖释量，过度硬拉，因为腰部问题导致左腿不舒畅。拍了CT、矫正熟谙设施后，以坐和卧的动算作主，当今复原了平常。

是以，年齿大了开动力量历练，一定要了解我方的形体气象，很是是腰、膝盖，由表及里，不要和别东谈主比，只和我方比，只消坚握就会有收成的。▼

燕子：健身会上瘾！我35岁开动进健身房，起先等于跳舞，主若是民舞和古典舞，自后冉冉心爱了爵士舞、健身操、搏击操，50岁以后心爱上了搏击课，本年连忙55岁了！

我身高164cm，当今体重是49公斤，全身肌肉线条通达，真的很爽！

附上18岁相片和54岁健死后的相片给卡卡显示一下，变好意思变健康是我的追求。姐妹们动起来吧～▼

Betsy Z：健身前100斤，健死后120斤，当今是最称心的身材。

刚开动健身时，只是一味举铁，自后经验了腰伤，相识到剖释需要全面的多要道动作，开动尝试万般的剖释方式，跳舞、空中瑜伽、普拉提等等，我方的形体变得愈加生动了。▼

看风景的神志：我练普拉提两年多（之前还练了三年的垫上瑜伽），最近一年保握每周不低于三节课的频率，最大的转变是力量上来了，背变薄了，体重稳中有增但一又友说变瘦了。我很心爱上普拉提的原因是能找准动作的发力点，很少有代偿，熟谙后形体很舒展而不是痛楚，自然与我之前上了50节私教有很大议论。

我不仅我方练，还让全家东谈主都有了熟谙习气。老公每周跑步3次，小学生女儿每晚跳一千个绳，初中生女儿每周两节有氧。

熟谙前后肉眼所见没那么明显，然而内在的转变才是我一直坚握下去的原因。▼

coco：健身6年，每周三次以上，率先酣醉有氧、跳舞和跑步，这几年狂妄心爱无氧，然而为了不受伤分量不大，体重高潮10斤，肌肉愈加紧实了。

对中年东谈主来说，精气神和瞩目肌肉流失，可能媲好意思更蹙迫。健身的心得等于冉冉来，以年为单元去恭候变化，多学习肌肉结构、动作圭臬化，剖释需要万般性，不要为了追求剖释频率去压榨情谊寝息和饮食，坚握耐久见解。▼

身形愈加舒展

健身还可以潜移暗化地鼎新好身形——

兜圈：2015年的成婚照，含胸驼背明显，东谈主不够舒展，经常认为我方不颜面。▼

底下这张是2025年2月拍的，亦然划定熟谙普拉提和瑜伽的第4年，每周1次普拉提私教，1～2次瑜伽团课。每次专注熟谙终止后都能忘掉生涯的全军覆灭，完成了一次充电，牛马又活过来了！

P.S.我不是很是留神体重，莫得限定过饮食。体重浮动在100～110斤，健身的这几年最重，体脂率看守在23傍边，不追求白幼瘦。▼

金姐非铁哥：坚握跳芭蕾舞1年半，最大的变化是下颚线披露了，后背的肥肉薄了，腿变紧实了，手臂拜拜肉少了许多。以前不敢穿露少许的穿戴，当今也敢尝试了。

最蹙迫等于气质好了许多，腰酸背痛大大缓解。在跳舞的经由中还能抚玩我方。热烈保举姐妹们试试。▼

晓泣：51岁，10多年来一直坚握跑步，中间去过两年健身房，疫情手艺健身房跑路、开动学打网球，固然不专科但很享受跟解释对拉的一小时。可惜客岁8月出现了网球肘，一直不见好转。当今独一能作念的剖释是跑步。

客岁八月在镰仓的海边▼

LHJ：2017年开动健身，到当今仍是八年。一开动在家里随着视频练，自后去健身房上操课，近两年开动撸铁。

我本人不胖，但身形不好，圆肩弓背这些问题都有，自从撸铁之后，肌肉开动有型，比拟明显的是背和腹肌，经常被东谈主问是怎样练的。

一周里，我一般作念有氧+撸铁3-4次，中间2天去跳爵士舞，休息1-2天。下了班就奔去健身房，仍是成了一种习气，几天不炼就难过。饮食上，尽量不常吃太油太甜的，体重简直不变。▼

Hedonistlxj：身高161厘米，体重52公斤，40岁，孩子断奶后（断断续续）坚握健身10年啦！

在加班和带娃的曲折上私教，每周一到两次，每个月保六争八。以前执着地练臀腿，自后发现边缘效益越来越低，在解释劝说下要点改为肩背，对抗脖子前倾和高贵包。外行福利对我方来说很有设立感😊▼

产后复原

许多姆妈们生娃后形体会有各式不适，但却经常被忽视，此次有许多复原好状态的宝妈，都字据我方情况给出了针对性冷落，寰球可以参考——

Leung：我年齿35岁（有5岁娃），身高159cm，体重46.5±1kg，平均每周2次60min力量历练（私教），1-2次30min有氧，偶尔瑜伽或普拉提。健身一年多，给我带来"新身"！

从小驼背，生娃后总是腰痛（理疗、推拿都弗成缓解），从来不剖释的东谈主一年多前开动健身，起初，中枢加强，肌肉增多，身形变好，腰不酸腿不疼，通盘东谈主精气神都upupup，骨骼有肌肉的保护，没那么容易崴脚受伤。其次，健身能袭击缓解职责压力，从多巴胺到内啡肽，带来正反应！

我莫得节食，向来食欲很好，也爱吃甜的巧克力。甜食简直体脂对头，但我剖释是为了高兴健康而不单是是身材好，是以莫得对我方很暴戾。▼

尐致：我167cm、现53kg（孕前52kg）。现时产后半年，坚握产后复原2个月，体脂从29.5%降到23.3%，照管宝宝莫得时间去健身房，就每天早起空心有氧40分钟到一小时，效果明显，我会坚握的。▼

梁三金：一胎后，奋力熟谙过一段时间，每周随着帕梅拉课表，一天45min，从一开动相等劳作根蒂作念不了，到自后嗅觉好像还可以再来一轮，前后差未几坚握了一年，终于把孕期的肉减掉了。

当今生完二胎又得重新再来，又回到了根蒂作念不了的阶段，然而我信赖再过一段时间会有转变的。▼

malimalihom：我是二胎宝妈，两次生养都是我的减肥陨泣史。

我主若是爬坡，符合基数大的产后姆妈，五个月傍边减了27斤。达到自认为健康的体重后，偶尔会吃零食，但不暴饮暴食，吃健康自然食物，不吃精加工食物，少油少糖少盐。

剖释方面，保握一周三次有氧历练的基础上，开动力量历练，亦然一周三次。力量历练可以让身材愈加紧致，因为肌肉储水且比脂肪重，体重有点上升是平常的。我更留神维度变化，而不单是盯着体重秤上的数字。

平台期时的崩溃我经验过，但只消坚握下去，一定能收成思要的身材。▼

杨小羊：因为放工后的育儿和家务，只可用碎屑化时间剖释，主要都集在孩子看动画片的半个小时里，连饭后跟孩子的互动抬高都成了健身模样，健身房现时就上了11节课。

当今育儿"资本"越来越大，不管是物资照旧元气心灵，还有生养毁伤。许多姆妈的无助和灾祸我深有体会。但只消行动起来哪怕每天只消半个小时，东谈主生还很长，一定会少许少许找到我方的。▼

子畯：34岁，二胎产后姆妈，二宝现时不到4个月，纯母乳喂养。当今主要作念普拉提产后成立，每周3-4节/周。 剖释收成好多：

1.体重从58.6降到55-56斤；

2.抱娃啥的形体不累了；

3.逐日神志很好，和老公吵架的频次和强度都镌汰了，不像一胎产后莫得主动剖释，有点抑郁。

第一节课vs第十五节课▼

鱼鹰：莫得对比图，因为保握15年了。孕珠前逍遥多，熟谙到一个可以的状态。生完后武功全废，主要有孩子后，属于我方的时间很少，熟谙只可冉冉复原。

当今娃9岁，尽量每周一次跑步5km+一次私教课，状态属于同龄东谈主里可以的，其实等于养成习气去坚握，其他交给时间。▼

心态变得更好了

剖释不光能转变外皮，对心态也有正向反应——

小扈从：固然本人不胖，但经过了两年瑜伽，肩背挺拔了，臀越来越翘了，马甲线也有了。最大的收成是没那么内讧了，每次剖释完认为当面吹来的风都是甜的，心里很称心！▼

_7.UP -💭：从平板援救都作念不圭臬，到如今可以徒手拉起我方、引体松开作念，我用了8年。健身已酿成我的头号减压方式，伴随我渡过了大都emo时刻。▼

也但愿更多的姐妹爱上力量，玷辱你的东谈主才会但愿你纤细枯瘦，爱你的东谈主只会抚玩你的力量与健康。▼

JX：我本年28岁，身高162cm，体重98斤，健身到当今差未几1年半。

除了身材，我认为健身带来的最大转变是心态和意志。剖释是为数未几能够完全掌控在我方手里、也能可视化效果的一件事情，莫得甩锅、也莫得配合，更弗成摸鱼。

我属于易胖体质，要很奋力智力取得当今的身材，是以很珍爱。因为健身，我领有更好的体能，战役了潜水、高尔夫，绽放了以前从未触碰的大门，也收成了高兴和称心感，同期因为专注，我不再急于求成，不再在乎他东谈主，不再纠结那些无法转变的事情，我更答应享受经由。

临了我思说，不管因为什么开动剖释，都是一个好的开动，只需要作念好饮食、寝息、历练，阿谁方针终会竣事！▼

张十六：31岁，168cm、53kg，我是梨形，有马甲线，但臀腿肉许多。日常健身主若是阿斯汤加全序列、HIIT、臀腿、肩背、呼吸等针对性熟谙。一玉成少一次，1.5小时以上，理思状态一周三次，每次40分钟以上。

共享一下心得：

1. 选拔我方能坚握下去的健身方式。我只消一张瑜伽垫就可以，随时可以开动；

2. 学习一些表面，了解我方的形体。2023年干预了瑜伽教培，在有了表面学问、更了解形体后，获胜更快，正向反应许多，也越来越爱我方的形体，开动心爱穿露背、露肩、短裙、短裤了哈哈；

3. 一天从健身开动，高兴一整天。我一般选拔早上、上昼练，练完吃点东西洗个澡，一天能量都很强，为了这种高兴，也有能源坚握；

4. 有能共享、会攀附的不雅众。这个是更实时的反应，有少许效果就共享给姐妹，夸夸群让健身能源更足，而且寰球都在变得越来越好；

5. 养成易瘦服法。2017年半年长胖20斤后，我每次吃饭都按照喝汤→吃蔬菜→吃卵白→吃脂肪→吃主食的规律，仍是成为习气，真的很灵验！

共享两张这两天剖释后的相片吧▼

小瑞瑞：7年前生完娃后，发现折腰将近看不到脚尖了，立马决定剖释起来。最基础的剖释等于跑步，跑了几次发现我方水平可以。然后每周二四六、每次13公里的夜跑就开动了，一年2000公里的方针咬牙扛了下来，国内万里长征马拉松也跑下来了。

形体健康的同期心灵也得到了净化，一齐跑来看了许多风景，收成了许多志同谈合的一又友。最蹙迫的等于找到符合我方的剖释模样和节律，坚握下去就可以了，配速成绩啥的不要强迫。

我体重一直莫得变化，然而状态很不雷同，嗅觉近几年省了许多医药费，全搭到剖释装备里了。不外面相有点显老了，剖释照旧要适量。▼

苏芬：35岁后，代谢很慢，精神状态不好，整天莫得劲。划定健身8个月，一周5次，周六周日休息，当今的身材有线条，更挺拔有劲量，很心爱，蹙迫的是精神状态好许多。

不外，健身真的很苦，要等于找到合适的解释，息争释沟知道成一致。同期也要采选我方的身材，每个东谈主先天基因不雷同，健身为的是让我方的优点放大。

临了教唆一下，安全和健康第一，不盲目追求大分量，精确熟谙很蹙迫。2020.11 vs 2025.04▼

不是每个一又友都符合大强度的剖释，在力所能及边界内，每天多走走路，打打八段锦，其实也可以——

岸芷汀兰：笃信有许多漂亮姐妹说健身的刚正，那我来说说负面影响吧。

几年前我也开动了剖释，我其实歧视剖释，也不认为这能分泌多巴胺，从中感受不到高兴。

自后找到了Jo姐，嗅觉跳操很道理，能坚握下去，强度不大，每周粗略3-4次，每次30-50分钟，几个月之后我腰身小了一圈，还没高兴多久，我阿姨妈叛逆常了。

其实就像医师说的，不是统统东谈主都符合剖释，现实上，它也可能导致内分泌失调、植物神经杂乱进而激勉急躁。对有些东谈主来说，快走，作念八段锦，骑车，散播，爬楼梯，仍是就算是剖释了。

是以我思说的是，动笃信是有刚正的，前提是找到合适我方的那种"动"法。从少坐开动，找到最舒畅的方式，才是精神和身材的双重健康。

黎贝卡的话：

寰球的共享太关怀，我今天就未几说了，其他的投稿咱们会放到读者共享里。

思起之前共享过的、项飚淳厚说的：在不笃定的天下里，咱们普通东谈主要有我方的"大后方"，而咱们的大后方等于吃喝拉撒睡，这些最基本的事顺利影响东谈主的生态系统（身心灵）。

共享这篇是但愿咱们都能变得更有活力，或者是在力所能及的边界内增多对生涯的掌控感，但看完也别产生身材急躁，能让我方更健康舒畅的，等于好的生涯方式。

今天就到这。

祝寰球都能越来越接近理思的生涯方式，晚安：）

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